Ülőmunka, stressz, hormonok – így hat mindez a csontokra és ízületekre
A modern élet kényelme sokszor a testünk rovására megy. A számítógép előtt töltött hosszú órák, az állandó rohanás, a feszített tempó és a hormonális változások együttesen komoly terhet rónak a mozgásszerv-rendszerre.
Mindemellett a mozgás, a tudatos pihenés és a megfelelő tápanyagbevitel háttérbe szorul. Ez nemcsak a közérzetünket rontja, hanem hosszú távon a csontjaink és ízületeink egészségét is veszélyezteti – különösen nők esetében.
Az ülőmunka ára
A mozgásszegény életmód ma már népbetegségnek számít. A tartós ülés során a hát- és nyakizmok túlfeszülnek, a gerinc természetes görbületei megváltoznak, és a porckorongok is fokozott terhelésnek vannak kitéve. Az izmok „elalszanak”, az ízületek merevvé válnak, a vérkeringés pedig romlik – ez mind hozzájárulhat a hát-, derék- és nyak fájdalmakhoz, sőt, akár idegbecsípődéshez is vezethet.
Ráadásul, amikor a test nem mozog eleget, a csontok sem kapnak megfelelő ingert az újraképződésre. A csontszövet ugyanis élő, dinamikus rendszer: erősödéséhez rendszeres terhelésre – például sétára, lépcsőzésre vagy könnyű tornára – van szükség. Mozgás hiányában viszont a csonttömeg fokozatosan csökken, nő az oszteoporózis (csontritkulás) kockázata.
Stressz: a láthatatlan gyulladásforrás
A mindennapi stressz nemcsak a lelket, hanem az ízületeket is kikezdi. A tartós feszültség hatására a szervezet stresszhormonokat (kortizolt, adrenalint) termel, amelyek hosszú távon gyulladásos folyamatokat indíthatnak el. Emellett ezek tartósan magas szintje csökkenti a csontképződésért felelős sejtek aktivitását, ami hosszabb távon csontritkuláshoz (oszteoporózishoz) vezethet.
A stressz továbbá izomfeszülést, alvászavarokat és gyulladásos folyamatokat is előidézhet, ami kedvezőtlenül hat az ízületekre. Nem véletlen, hogy sokan tapasztalják: ha feszült időszakon mennek keresztül, a válluk, nyakuk vagy derekuk „bekeményedik”.
Hormonális változások és mozgásszervi panaszok
Nőknél a mozgásszervi egészséget különösen befolyásolják a hormonális ingadozások. A menopauza idején csökkenő ösztrogénszint a csontok gyorsabb leépülését okozza. Ezért ebben az életszakaszban különösen fontos a kálcium- és D-vitamin-pótlás, valamint a rendszeres, mérsékelt mozgás (például séta, nordic walking, vízi torna vagy könnyű súlyzós edzés).
Nemcsak a változókor jelent kihívást – a terhesség, a szoptatás, sőt, a menstruációs ciklus is hatással lehet az ízületek rugalmasságára és a testtartásra. A hormonális változások gyakran ízületi lazaságot, duzzanatot vagy épp fájdalmat okozhatnak, különösen a csípő, térd és kéz területén.
