Rossz szokások, amelyek árthatnak a hátadnak

A hátfájás sokak életét keseríti meg – hol tompa, hol szúró, hol pedig egyszerűen csak állandóan jelen van, mintha emlékeztetni akarna rá: valamit nem jól csinálunk.

Sokszor apró szokások állnak a háttérben, amelyekről nem is gondolnánk, hogy árthatnak. Nézzük, melyek ezek, és hogyan tudod kímélni a gerinced!

Görnyedve ülés

Amikor előrehajolsz, a gerinced természetes vonala megtörik, a derekadra pedig extra terhelés jut. Félóránként érdemes kicsit megmozgatni a nyakat, a vállat, és felegyenesedni. Ha már fájdalmat érzel, hideg- vagy melegpakolás segíthet – természetesen textilrétegen keresztül. Ha a panasz tartós, keresd fel az orvost!

Túl sok nassolás

A túl sok “jutalomfalat” nemcsak a kilókat gyarapítja, hanem gyulladást is okozhat, és elveszi a helyet az értékes tápanyagok elől. A gerincnek erős izmokra, egészséges csontokra van szüksége – ehhez fehérjére, teljes kiőrlésű gabonára, zöldségre, gyümölcsre és jó zsírokra (például avokádó vagy halak) érdemes támaszkodni. A kalcium, a foszfor és a D-vitamin szintén alapvető.

Rossz matracon alvás

Ha az ágy túl puha, nem tartja a derekat, ha túl kemény, nem követi a test vonalát. Az ideális matrac függ a testalkattól, az alvási pozíciótól, sőt attól is, van-e már hátpanaszunk.

Hanyatt, hason vagy oldalt?

• Hanyatt fekve sokszor kényelmesebb a hátnak, ha a térd alá egy párnát teszünk.
• Hason aludni viszont nem ajánlott, mert terheli a nyakat és a derekat. Ha mégsem tudst leszokni róla, válassz nagyon puha párnát, vagy ne is használj.
• Oldalt alvás bizonyítottan kíméli a gerincet. Egy párna a két térd között sokat segít, különösen kismamáknak vagy hátfájósoknak.

Túl sok ülés

A hosszú ülés feszessé teszi a hátizmokat és a nyakat. Még a legjobb szék sem csodaszer – félóránként állj fel, nyújtózz, járkálj kicsit.

Kevés mozgás

Az erős has- és hátizmok tartják a gerincét. Ha nem edzünk, nagyobb eséllyel alakul ki hátfájás. Nem kell rögtön súlyemelésre gondolni: a séta, a kerékpár, az úszás mind kiváló. A titok a rendszeresség, nem a hétvégi rohamedzés.

Dohányzás

A cigaretta háromszorosára növeli a derékfájdalom kockázatát. Rontja a csontok és a porckorongok vérellátását, gyorsítja a kopást, sőt a köhögés is terhelheti a hátat. Ha dohányzol, a leszokás a legjobb, amit a hátadért tehetsz.

Túlsúly

A hirtelen vagy nagy súlygyarapodás különösen megterheli a gerincet. Egyél lassabban, hogy legyen ideje a testednek jelezni: elég volt. A zöldségek, gyümölcsök, sovány tejtermékek és fehérjék segítenek abban, hogy jóllakj, mégis kevesebb kalóriát vigyél be.

Nehéz táska

Egy túlpakolt táska vagy hátizsák könnyen megterheli a gerincet, főleg, ha mindig ugyanazon az oldalon hordjuk. Ha gyermekéről van szó, a hátizsák ne legyen nehezebb a testsúly 20%-ánál, és mindig mindkét pántot használják.

Nem megfelelő bicikli

Ha túl kell hajolnod, vagy épp túl szűk a pozíció, azt bizony a hátad bánja. Érdemes szakember segítségét kérni a megfelelő beállításhoz.

Magas sarkú cipő

Elegáns, de az alsó háti izmokat túlerőltetheti. Ha irodában viseled, válts kényelmesebb cipőre az oda- és hazafelé úton. A láb nyújtása, talpmasszírozása is segít.

Jóga – de mértékkel

A jóga nagyszerű lehet a hátfájás enyhítésére, de a túlzás itt is visszaüthet. Ha érdekel, mindenképpen szakemberrel kezdd, mielőtt otthon videók alapján gyakorolnál.

Rosszul végzett felülések

A hagyományos felülés gyakran többet árt, mint használ: a csípőhorpasz-izmok dolgoznak helyette, amelyek húzhatják a derekat. Jobb választás a plank, amely kíméli a gerincet, mégis erősíti a törzset.

Összességében: hátunk hálás, ha egyenesen ülünk, okosan alszunk, mértékkel eszünk, rendszeresen mozgunk, és odafigyelünk a kis szokásainkra. Apró változtatásokkal nagy lépést tehetsz a fájdalommentes mindennapok felé.