Stressz és szorongás: Így hat a vérnyomásra
A stressz rövid és hosszú távon is jelentős hatással lehet a vérnyomásra. Hogyan függ össze és hogyan lehet kezelni a stressz vagy szorongás okozta magas vérnyomást?
A stressz fajtái
Akut Stressz - Rövid távú stresszhatás, amelyet például egy fontos beszélgetés előtt tapasztalhatunk. Egyfajta “küzdj vagy fuss” reakció, amikor a szervezet a pulzust, a vérnyomást és a légzési sebességet növelő stresszhormonokat szabadít fel
Krónikus Stressz - A folyamatos munkahelyi nyomás, pénzügyi problémák vagy párkapcsolati gondok okozta hosszú távú stressz tartósan magas vérnyomást okozhat, ami növeli a szívbetegségek, a szívinfarktus és a stroke kockázatát.
Szorongás - A stressz mellékterméke, ami növeli a stresszreakciókat és ezáltal a vérnyomást is.
Fehérköpeny Hipertónia - Egyeseknél az orvosi környezet okozta stressz miatt a vérnyomás magasabb a normálisnál.
Stresszkezelési Módszerek
Életmódbeli Változtatások
Rendszeres testmozgás: Heti 150 perc mérsékelt aktivitás csökkenti a stresszt és a vérnyomást.
Egészséges étrend: A kiegyensúlyozott étrend jótékony hatással van a mentális egészségre és a vérnyomásra.
Megfelelő alvás: A jó minőségű alvás segít csökkenteni a stresszt és szabályozni a vérnyomást.
Tanulj meg nemet mondani: Ne vállald túl magad!
Relaxációs Technikák
Meditáció és jóga
Méregtelenítés: Kerüld a koffeint, az alkoholt és egyéb tudatmódosító szereket!
Összegzés
Az életmódbeli változtatások és a relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni a stresszt és ezzel a vérnyomást. Ha szükséges, gyógyszeres kezeléssel is kiegészíthető a terápia. Fontos, hogy beszélj orvosoddal a legmegfelelőbb kezelési módszerről!
