Maradj aktív prosztatarák mellett is!
Prosztatarák diagnosztizálásakor nehéz elképzelni, hogy a kezelés mellett maradjon energiád a sporthoz, a mozgáshoz, pedig pont ez az, amire most igazán szükséged van.
Nemcsak a testednek, hanem a lelkednek is hatalmas segítség: erősíti az izmaidat, javítja a hangulatod, és segít visszanyerni a kontroll érzését a mindennapok felett.
Miért fontos a mozgás?
Rendszeres fizikai aktivitás mellett a következő előnyökre számíthatsz:
- Kevesebb mellékhatás: a műtét vagy a hormonkezelés után gyakori a fáradtság, az izomerő-csökkenés, a testsúlynövekedés és a hangulatingadozás. A rendszeres mozgás sokat segít ezek enyhítésében.
- Jobb vizelettartás: a medencefenék-izomzat erősítése (Kegel-gyakorlatok) segíti az inkontinencia csökkentését, és sok férfi életminőségét javítja.
- Jobb közérzet: a mozgás endorfint termel, ami javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és még az alvást is segíti.
- Hosszú távú egészség: a kardió és az erősítő edzés csökkenti a rák kiújulásának és a szívbetegségek kockázatát.
Milyen mozgást érdemes választani?
A legfontosabb, hogy találd meg azt, amit élvezel, mert így maradsz motivált.
Kardió
- gyors séta
- kerékpározás
- úszás
- kocogás
Erősítés
- súlyzózás
- saját testsúlyos gyakorlatok (fekvőtámasz, guggolás)
- lépcsőzés
Medencefenék-gyakorlatok
- Kegel-gyakorlatok, akár fizioterapeuta irányításával
- napi 3×20 ismétlés javasolt
- először lassan, fokozatosan növeld az intenzitást
Lazító és rugalmasító gyakorlatok
- jóga
- Pilates
- tai chi
- rövid nyújtások a fáradtabb napokon
Hogyan kezdj hozzá biztonságosan?
Mielőtt belevágsz, beszélj kezelőorvosoddal. Segít meghatározni, milyen típusú mozgás biztonságos számodra a kezelési szakasztól függően. Ha épp sugárkezelés alatt állsz, a legtöbb esetben már enyhe, fokozatos mozgás megengedett. Műtét után viszont várnod kell néhány hétig a komolyabb terheléssel, és érdemes fizioterapeuta segítségét kérni a medencefenék-gyakorlatok helyes elsajátításához.
Mozgás a hormonkezelés idején
Az androgen-szuppressziós terápia csökkenti a tesztoszteront, ami izomvesztést, csonttömeg-csökkenést, súlygyarapodást és hangulatingadozást okozhat. A rendszeres aerob és erősítő edzés segít:
- megőrizni az izomtömeget
- megelőzni a súlygyarapodást
- javítani a hangulatot és az energiát
Mennyi mozgás szükséges?
- Heti 5×30 perc közepes intenzitású mozgás javasolt
- Erősítő edzés heti 2–3 alkalommal
- Medencefenék-gyakorlatok napi 3×20 ismétlés
A kulcs: fokozatosság. Kezdd lassan, és építsd fel a terhelést. Ha túlzásba esel az elején, könnyen kifáradhatsz, és elveszíted a motivációdat. Ha tudsz, kérj segítséget fizioterapeutától vagy személyi edzőtől, hogy a gyakorlatokat helyesen végezd.
Összegzés
A prosztatarák diagnózisa nem jelenti azt, hogy fel kell adnod a fizikai aktivitást vagy a minőségi életet. Épp ellenkezőleg: a mozgás lehet az egyik legerősebb eszközöd a testi és lelki jólét fenntartásában.
Mozogj rendszeresen, figyelj a testedre, hallgass a szakemberek tanácsaira, és válassz olyan mozgásformát, amit örömmel végzel. Az aktív élet nemcsak a gyógyulásodat támogatja, hanem visszaadja a mindennapok irányításának érzését, és javítja a hangulatodat – hogy apaként és nagyapaként is a legjobbat hozhasd ki magadból.
