Sokáig szeretnél élni? Ez a hosszú élet titka!
Bár sokan úgy vélik, azt, hogy meddig élünk, a genetikánk határozza meg – ez tévedés. A várható élettartamot sokkal inkább befolyásolja az életmód, bizonyos szokások pedig bizonyítottan hozzájárulnak az egészséges, hosszú élethez.
Mérsékelt kalóriabevitel
A mérsékelt kalóriabevitel segíti a fogyást és a hasi zsír csökkenését, ezzel pedig a a szív-és érrendszeri betegségek és a diabétesz kialakulásának kockázatát is. Fontos azonban, hogy a hosszú távú kalóriakorlátozás komoly mellékhatásokkal jár, extrém mértékben pedig akár életveszélyes is lehet! Törekedj a kiegyensúlyozott táplálkozásra!
Mediterrán étrend
A zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonában és omega-3 zsírsavakban gazdag mediterrán étrend nemcsak a legegészségesebb, de bizonyítottan csökkenti számos betegség kockázatát, illetve hozzájárul a hosszú élethez.
Az antioxidánsokban, vitaminokban és értékes tápanyagokban gazdag diéta csökkenti a szívbetegségek, a metabolikus szindróma, a rák, a gyulladások, a cukorbetegség, a depresszió és az időskori elbutulás kockázatát is. Vegetáriánus étrend esetén a daganatos megbetegedések és a szívbetegségek kockázata 29-52%-kal csökken!
Aktív életmód
Napi 15 perc testmozgás további 3 évet adhat az életedhez! Sőt, minden további 15 perc napi testmozgás tovább növeli a várható élettartamot! Heti 150 perc mozgással körülbelül harmadával csökkented a korai halálozás kockázatát!
Dohányzás mellőzése
A dohányzás akár 10 évet is elvehet az életedből! Soha nem késő leszokni! Kutatások szerint még 60 évesen is további 4 évet nyerhetsz vele!
Mérséklet alkoholfogyasztás
Bár kutatások szerint a mérsékelt vörösborfogyasztás annak magas antioxidáns tartalma miatt némi védelmet nyújt a szívbetegségek, a metabolikus szindróma és a diabétesz ellen, azoknál, akik túllépik az ajánlott mennyiség maximumát (nőknek 1, férfiaknak 2 pohár naponta), a rendszeres alkoholfogyasztás súlyos betegségekhez és korai halálozáshoz vezethet.
Kávé és/vagy tea
A rendszeres kávé- és teafogyasztás csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és egyes rákok kialakulásának kockázatát. Emellett a fogyasztók körében kisebb az előfordulása az Alzheimer- és Parkinson-kórnak, valamint a korai elhalálozásnak is.
Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a túlzott koffeinbevitel szorongást és álmatlanságot okoz! Ne lépd túl az ajánlott 4mg/testsúly kg-os határt! Ehhez jó, ha tudod, hogy 1 csésze kávéban kb. 80-100 mg koffein van.
Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás
Az alváshiány bizonyítottan növeli az elhízás, a cukorbetegség és szívbetegség kockázatát, valamint gyulladásos folyamatokhoz vezethet. Ezek az állapotok köztudottan rövidítik a várható élettartamot. Próbálj meg rendszeres alvási szokásokat kialakítani, lehetőleg azonos időben lefeküdni és ébredni, valamint legalább napi 7-8 órát aludni! A megfelelő minőségű alvás ugyanis elengedhetetlen a megfelelő sejtműködéshez és a test regenerálódásához.
Stresszcsökkentés
A stressz és a szorongás növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát! Bár bizonyos fokú stressz mindig jelen lesz az életünkben, fontos, hogy megtanuljuk azt kezelni. Ezt segíti elő a rendszeres testmozgás, a jóga, a meditálás és az örömöt okozó hobbi. Fontos, hogy sikerüljön megőrizni a pozitív életszemléletet, mely nem csak a stresszt csökkenti, de kutatások szerint akár 18%-kal is növelheti a várható élettartamot!
Aktív társasági élet
Az egészséges társas kapcsolatok erősítik az immunrendszert, megelőzik a depressziót, csökkentik a krónikus betegségek kockázatát, valamint pozitívan hatnak a szívre, az agyra és a hormonokra is. A stabil társas kapcsolatok segítenek a stressz feldolgozásában és az optimista életszemléletben is, ami szintén pozitív hatással van a várható élettartamra.
Az, hogy meddig élünk, mindenki számára rejtély, ám néhány szokás következetes beépítése az életmódunkba mindenképpen hozzájárul ahhoz, hogy egészséges, tartalmas és hosszú öregkorunk legyen, s akár a 100 évet is megéljük.
