A vitaminhiány leggyakoribb jelei

A kiegyensúlyozatlan, tápanyaghiányos étrend különféle kellemetlen tüneteket okozhat, ám ha felismered ezeket, az nemcsak a panaszok enyhítésében, de az étrend megfelelő módosításában is segít.

Íme, a vitamin- és ásványianyag-hiány leggyakoribb jelei.

Töredező haj és köröm

A vékonyodó, töredező haj és körmök biotinhiányra utalhatnak. A dohányzás, alkoholfogyasztás, antibiotikumok és egyes gyógyszerek hosszantartó használata, valamint a nyers tojásfehérje fogyasztása növeli az előfordulását

Mi segít? -A tojássárgája, belsőségek, hal, hús, tejtermékek, diófélék, magvak, spenót, brokkoli, karfiol, édesburgonya, élesztő, teljes kiőrlésű gabona és banán fogyasztásával.

Szájfekély vagy szájzug repedés

A szájfekély és szájzugrepedés gyakran a vas vagy a B-vitamin hiányának következménye.

Mi segít? - A vasban gazdag hús, hal, hüvelyesek, sötét leveles zöldek, dió és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása.

Vérző íny

Néha csak a durva fogmosási technika áll az ínyvérzés mögött, de C-vitamin hiány is okozhatja, mely fontos szerepet játszik a sebgyógyulásban.A C-vitamin hiány további jelei a zúzódások, a lassú sebgyógyulás és a gyakori orrvérzés is.

Mi segít? – Napi 5 adag, C-vitaminban gazdag zöldség és gyümölcs fogyasztása.

Látásproblémák

Az A-vitamin hiány csökkenti a látást gyenge fénynél. Kezelés nélkül az állapot károsíthatja a szaruhártyát, és akár vaksághoz is vezethet.

Mi segít? – Belsőségek, tejtermékek, tojás, hal, sötét leveles, sárga és narancs színű zöldségek fogyasztása. Vigyázat: túlzott bevitele mérgező lehet! Ennek tünetei a hányinger, fejfájás, bőrirritáció, ízületi és csontfájdalom.

Pikkelyes foltok és korpásodás

A szeborreás dermatitis és a korpásodás is viszkető, hámló bőrrel jár. A cink, a niacin (B3-vitamin), a riboflavin (B2-vitamin) és a piridoxin (B6-vitamin) hiánya egyaránt szerepet játszhat a kialakulásában.

Mi segít? – A teljes kiőrlésű gabonák, baromfi, hús, hal, tojás, tejtermékek, belsőségek, hüvelyesek, zöldségek, keményítőtartalmú zöldségek, diófélék és magvak, valamint a tenger gyümölcseinek fogyasztása.

Hajhullás

A felnőtt férfiak fele számol be valamilyen mértékű hajhullásról, mire eléri az 50 éves kort. Szerencsére az állapot megelőzhető vagy lassítható.

Mi segít? – A vasban, cinkben, linolsavban (LA), alfa-linolénsavban (ALA), niacinban (B3) és biotinban (B7) gazdag étrend.

Vörös vagy fehér dudorok a bőrön

A keratosis pilaris olyan állapot, amelynek következtében libabőrszerű dudorok jelennek meg az arcon, a karon, a combon vagy a fenekén. Az alacsony A- és C-vitamin-tartalmú étrend növeli a kockázatát.

Mi segít? – A- és C-vitaminban gazdag, kiegyensúlyozott étrend.

Nyugtalan láb szindróma

A nyugtalan láb szindróma a láb mozgatásának ellenállhatatlan késztetése. Bár oka nem teljesen tisztázott, a vashiány összefügg a tünetek súlyosságával.

Mi segít? – Vasban és C-vitaminban gazdag étrend, mivel ez utóbbi segíti a vas felszívódását.

A megfelelő vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése segíthet a tápanyaghiányos tünetek kezelésében. Ugyanakkor mindig hasznos, ha jelentős étrendi változtatások előtt beszélsz az orvosoddal!