Mit jelent 5% fogyás az egészségünknek?

Mindössze néhány kiló leadása számos egészségügyi problémán javíthat, és segít abban, hogy jobban érezd magad!

Az 5 százalékos fogyás egy 100 kg-os ember esetében csak 5 kg, de jelentős javulást eredményez!

Enyhíti az ízületek terhelését

5 kg plusz súly 20 kg terhelést gyakorol a térdre és az alsó testízületekre. Így ezek nemcsak gyorsabban kopnak, de a felesleges zsír gyulladást is okozhat a szervezetben, ami tovább károsítja a szöveteket és az ízületeket is. Már kismértékű fogyás is enyhítheti ezeket a hatásokat és csökkenti annak kockázatát, hogy később ízületi gyulladástól szenvedj.

Csökkenti a rák kockázatát

Kutatások szerint a fogyás csökkenti a rákhoz köthető olyan hormonok szintjét, mint az ösztrogén és inzulin.

Megelőzi a 2-es típusú cukorbetegséget

A fogyás az egyik legjobb módja annak, hogy megelőzd vagy késleltesd a betegség kialakulását. A másik a rendszeres, mérsékelt intenzitású, legalább napi 30 percestestmozgás. Már meglévő cukorbetegség esetén a fogyás segít a vércukorszint kontrollálásában, így kevesebb gyógyszert kell szedni, és csökkenti annak kockázatát is, hogy az állapot más egészségügyi problémákat okozzon.

Növeli a „jó” koleszterin mennyiségét

A „rossz” (LDL) koleszterinszint egészséges táplálkozással és gyógyszerekkel is csökkenthető, ám ennél sokkal nehezebb megemelni a „jó” típusú (HDL) koleszterin szintjét. Ez az a típus, amely kiüríti a rossz koleszterint a vérből, tehát minél több van belőle, annál jobb. A testmozgás és a testzsír elvesztése segíti az ideális HDL-szint elérését (60 mg/dl fölé), ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Csökkenti a triglicerid szintet

Ezek olyan részecskék a testben, amelyek zsírt szállítanak tárolásra és energiának. Ennek magas szintje (több mint 200 mg/dl) növeli a szívroham és stroke kockázatát. Már kismértékű fogyás is segít közelebb kerülni az egészséges szinthez (körülbelül 150 mg/dl).

Csökkenti a magas vérnyomást

A túlsúly hatására a vér erősebben nyomja az artériák falát, ami miatt a szív is keményebben dolgozik. 5 % fogyással körülbelül 5 ponttal csökkenthető a vérnyomás!

Csökkentsd a sófogyasztást, egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú tejterméket – ezzel csökkentheted a vérnyomásod.

Megszünteti az alvási apnoét

A túlsúlyos embereknél extra szövetréteg alakul ki a torok hátsó részében. Amikor a test alvás közben ellazul, ez a szövet elzárhatja a légutakat, az éjszaka során újra és újra leállítja a légzést, ami mindenféle egészségügyi problémát okoz. Kis fogyás is sokat segíthet az alvási apnoéban szenvedőknek.

Visszafordítja az inzulinrezisztenciát

A testzsír, különösen a hasi, olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek hatására szervezet nem reagál a vércukorszintet szabályozó hormonra, az inzulinra. Annak ellenére, hogy hasnyálmirigy keményebben dolgozik, hogy több inzulint termeljen, a vércukorszint túl magasra emelkedhet. Már kismértékű fogyás is segíthet megfordítani ezt a hatást.

Enyhíti a gyulladást

A zsírsejtek - különösen hastájékon - gyulladást okoznak a szövetekben, növelik az ízületi gyulladás, a szívbetegség, a szívroham és a stroke kockázatát. Legyen célod a 10%-os fogyás, amivel csökkenthető ezeknek a súlyos betegségeknek a kockázata.

Hogyan fogyj?

Nem létezik egyetlen, tökéletes fogyasztó étrend, ám van néhány alapvető szabály, ami segít. A tányér felén zöldségek legyenek, mellé válassz sovány és feldolgozatlan fehérjét! A finomított gabonákat, például a fehér kenyeret és a fehér rizst cseréld teljes kiőrlésű gabonákra. Nassolnivalónak válassz dióféléket, nyers zöldségeket, gyümölcsöket!

Az egészség megőrzése céljából hetente legalább 5 napon 30 perc mérsékelt testmozgás javasolt (pl. biciklizés, tempós séta). A fogyáshoz és annak megtartásához ennél többre lehet szükség. Végezz könnyű súlyzós edzéseket is, amelyek erősítik az izmokat. Kérdezd orvosod a számodra javasolt edzésmódszerekről, különösen, ha egy ideje nem mozogtál!