Így szabadulhatsz meg a hasi zsírtól! 20 hatékony tipp
A hasi zsír a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más komoly egészségügyi állapotok egyik fő kockázati tényezője, még akkor is, ha valaki vékonynak tűnik. Bár ezen a területen a legnehezebb a zsírvesztés, számos dologgal elősegíthető!
Íme 20 hatékony tipp, amivel megszabadulhatsz a hasi zsírtól.
Fogyassz sok oldható rostot!
Az oldható rost felszívja a vizet, és egyfajta gélt képez, ami lassítja az étel áthaladását az emésztőrendszeren, növeli a teltségérzetet, valamint csökkenti a kalóriafelszívódást.Kiváló oldható rostforrás a lenmag, a kelbimbó, a hüvelyesek és a szeder is.
Kerüld a transzzsírokat!
A transzzsírok bevitele fokozza a hasi zsír mennyiségét, a gyulladásos betegségek, szívbetegségek és az inzulinrezisztencia kockázatát.Figyelmesen olvasd el az élelmiszerek összetevőinek címkéit, és kerüld a hidrogénezett zsírokat tartalmazókat! A margarinok és készen kapható szendvicskrémek transzzsír tartalma is magas.
Csökkentsd az alkoholfogyasztást!
A túlzott alkoholfogyasztás hasi zsírgyarapodáshoz is vezethet. Kutatások szerint azoknál, akik naponta fogyasztanak alkoholt, de átlagosan csak egy egységnyit, kevesebb a hasi zsír, mint azoknál, akik ritkábban, de több alkoholt fogyasztanak.
Fogyassz magas fehérjetartalmú ételeket!
A magas fehérjebevitel csökkenti az étvágyat és elősegíti a teltségérzetet, fokozza az anyagcserét és segít megőrizni az izomtömeget a fogyás során.Kiváló fehérjeforrás a hús, hal, tojás, a hüvelyesek és a tejtermékek.
Csökkentsd a stresszt!
Stressz hatására a szervezet kortizolt, úgynevezett stresszhormont termel. A magas kortizolszint növeli az étvágyat és ösztönzi a hasi zsírraktározást. Sőt, az elhízottak, a stressz hatására általában több kortizolt termelnek, ami tovább növeli a zsírgyarapodást!
Csökkentsd a cukorbevitelt!
A túlzott cukorbevitel a súlygyarapodás egyik fő oka és több krónikus betegséggel (pl. szívbetegség, 2-es típusú cukorbetegség) összefügg. Korlátozd az édességek és a hozzáadott cukrot tartalmazó, feldolgozott élelmiszerek fogyasztását és bánj takarékosan még egészségesebb cukrok bevitelével (pl. méz) is!
Aerob (kardió) edzés
Az aerob testmozgás az egyik leghatékonyabb edzésforma a hasi zsír csökkentésére. Az edzés gyakorisága és időtartama fontosabb, mint annak intenzitása!
