Így kerüld el a hízást az ünnepek alatt!
Kutatások szerint a legtöbben soha nem adják le azt a pár kilót, amit a téli ünnepek alatt felszedtek. Mutatjuk, hogyan élvezheted az ünnepeket súlygyarapodás nélkül.
Soha ne érkezz éhesen!
A tervezés segít ellenállni a kísértésnek! A reggeli vagy az ebéd kihagyása később túlevéshez vezet, ezért ne érkezz a vendégségbe éhesen! Kapj be valami egészséges nassolnivalót és étkezések előtt igyál egy nagy pohár vizet, hogy ne legyen üres a gyomrod!
Tereld el a figyelmed!
Az ünnep több, mint egy nagy közös étkezés! Összpontosíts a társaságra, a beszélgetésre!
Koncentrálj a fehérjékre!
Az ünnepi menü általában szénhidrátban gazdag. Koncentrálj a fehérjékre, ami elősegíti a teltségérzetet, fokozza az anyagcserét és az étvágycsökkentő hormonok termelődését!
Zöldség, zöldség és még több zöldség!
Nem lehet alábecsülni, mennyire fontosak a zöldségek az ünnepek során! Ha minden étkezéshez fogyasztasz valamilyen zöldséget is, az segít egyensúlyban tartani a vércukorszinted, ezzel pedig megelőzni az újabb falási rohamokat.
Egyél lassan!
Próbálj lassan enni és alaposan megrágni minden falatot. Így elkerülhető, hogy a szükségesnél nagyobb mennyiségű ételt habzsolj be. Segít, ha egy-egy falat között leteszed a villát.
Nassolj odafigyelve!
Az ünnepi szezonban a szokásosnál jóval több süteményt fogyasztunk - szükségtelenül. Korlátozzuk ezek mennyiségét és elérhetőségét. Vendégségben - ha van rá lehetőség - sütemény helyett válassz gyümölcsöt vagy dióféléket, melyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot és egészségtelen zsírokat.
Vidd a saját kedvencet!
Akár baráti vagy családi összejövetelről van szó, ha saját, egészségesebb kedvencedből viszel magaddal, akkor a hizlalóbb alternatívák kevésbé csábítóak.
Korlátozd az alkoholfogyasztást!
Nemcsak a fölösleges kalóriák, hanem a kontroll miatt is – ha sokat iszol nem fogod tudni kontrollálni mit eszel! Különösen a sör, a tömény italok és a cukros koktélok kalóriatartalma magas! Érezd jól magad, de mértékkel!
Használj kisebb tányért
Az ünnepi időszakban hajlamosak vagyunk többször és nagyobb adagot szedni a tányérra. Egy kisebb tányér használata egyszerű módja az adagok szabályozásának.
Maradj aktív!
A családi közös filmnézés sokaknál ünnepi hagyomány, ám az ilyen inaktív tevékenységek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, különösen, ha ez az időszak állandó nassolással és túlevéssel jár. Legyen új ünnepi hagyomány a családi séta. Amellett, hogy több plusz kalóriát éget el, egy időre mindenkit távol tart a konyhától. A séta nem csak fizikailag tesz jót, hanem arra is késztet, hogy jobban odafigyeljünk arra, mit eszünk.
Számos tipp és trükk segíthet abban, hogy egészséges, boldog és testsúly-tudatos maradj ebben az időszakban. Az általános tippeken túl az a legjobb, ha odafigyelsz arra, hogy sokat mozogj, és korlátozod az édességek fogyasztását.
