6 superfood az egészséges prosztatáért
Ugyan nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy helyes táplálkozással megelőzhetők a prosztataproblémák, viszont tény, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend csökkentheti a kockázatot.
Márpedig kockázat az bőven akad: az egyik leggyakoribb daganatos betegség férfiaknál a prosztatarák, a jóindulatú prosztata-megnagyobbodás pedig az 50 év felettiek közel felét, a 80 év körülieknek pedig 75%-át érinti. Nézzük, hogyan tehetünk az étrendünkkel egy nagy lépést a megelőzés irányába!
1. Bogyós gyümölcsök
Az eper, a szeder és a málna magas C-vitamin- és antioxidáns tartalommal rendelkeznek. Az antioxidánsok megakadályozzák a szabad gyökök okozta károsodást (ezek megtámadják az egészséges sejteket, és hozzájárulhatnak a rosszindulatú folyamatok kockázatához). A C-vitamin segíthet a jóindulatú prosztatamegnagyobbodás (BPH) tüneteinek enyhítésében azáltal, hogy elősegíti a vizelést és csökkenti a duzzanatot.
2. Omega-3 zsírsavakban gazdag zsíros halfajták
Habár a szakértők általában az állati zsír csökkentését javasolják a prosztata egészsége érdekében, az omega-3-ban gazdag étrend kivételt képez, mert segít csökkenteni a prosztatarák és a gyulladás kockázatát. Omega-3 zsírsavakat tartalmaz a pisztráng, a lazac, a szardínia, a szardella, a tonhal és a hering is.
3. Olajos magvak
A diófélék nemcsak jó forrásai az olyan létfontosságú tápanyagoknak, mint az E-vitamin és a kalcium, hanem tele vannak szelénnel is, mely segít a prosztatarák elleni küzdelemben. Kifejezetten ajánlott a tökmag fogyasztása is, mely fertőtlenítő és vizelethajtó hatásának köszönhetően bizonyítottan jót tesz a prosztata egészségének.
4. Hüvelyesek
Remek alternatíva, ha csökkentenéd a húsfogyasztást, de a fehérjebevitelre is odafigyelsz. Egy csészényi feketebab például 15 gramm fehérjét és 15 gramm rostot tartalmaz, melyek segítik a prosztata egészségének fenntartását.
5. Zöld tea
A zöld tea fogyasztása prosztatavédő hatású. A zöld teában lévő vegyületek csökkentik a prosztatarák kialakulásának esélyét. Kézenfekvő fogyasztási módja a teafőzés, de próbáld ki turmixhoz adva, vagy pác készítéséhez is!
6. Görögdinnye
Zsírmentes, nátriummentes, magas A- és C-vitamin-tartalmú, kiváló likopinforrás, mely csökkenti a prosztatarák kockázatát. A likopin olyan élelmiszerekben található, mint a paradicsom, a sárgabarack, vagy a rózsaszín grapefruit. Másfél csészényi görögdinnyében körülbelül 9-13 milligramm likopin található.
Az életmód és ezen belül az étrend komoly hatást gyakorol az egészségünkre, így a prosztata egészségére is. Ne feledd azonban, hogy 45 éves kortól panaszmentesen is ajánlott az évenkénti szűrővizsgálat!
