6 superfood az egészséges prosztatáért

Ugyan nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy helyes táplálkozással megelőzhetők a prosztataproblémák, viszont tény, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend csökkentheti a kockázatot.

Márpedig kockázat az bőven akad: az egyik leggyakoribb daganatos betegség férfiaknál a prosztatarák, a jóindulatú prosztata-megnagyobbodás pedig az 50 év felettiek felét, a 80 év körülieknek pedig 75%-át érinti. Nézzük, hogyan tehetünk az étrendünkkel egy nagy lépést a megelőzés irányába!

1. Bogyós gyümölcsök

Az eper, a szeder és a málna magas C-vitamin- és antioxidáns tartalommal rendelkeznek. Az antioxidánsok megakadályozzák a szabad gyökök okozta károsodást (ezek megtámadják az egészséges sejteket, és hozzájárulhatnak a rosszindulatú folyamatok kockázatához). A C-vitamin segíthet a jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH) tüneteinek enyhítésében azáltal, hogy elősegíti a vizelést és csökkenti a duzzanatot.

2. Omega-3 zsírsavakban gazdag zsíros halfajták

Habár a szakértők általában az állati zsír csökkentését javasolják a prosztata egészsége érdekében, az omega-3-ban gazdag étrend kivételt képez, mert ez pont segíthet a prosztata egészségének javításában. Omega-3 zsírsavakat tartalmaz a pisztráng, a lazac, a szardínia, a szardella, a tonhal és a hering. Ezek valóban segíthetnek csökkenteni a prosztatarák és a gyulladás kockázatát.

3. Olajos magvak

A diófélék nemcsak jó forrásai az olyan létfontosságú tápanyagoknak, mint az E-vitamin és a kalcium, hanem tele vannak ásványi szelénnel is, mely segít a prosztatarák elleni küzdelemben. Kifejezetten ajánlotta tökmag fogyasztása is, mely bizonyítottan jót tesz a prosztata egészségének.

4. Hüvelyesek

Remek alternatíva, ha csökkentené a húsfogyasztást, de a fehérjebevitelre is odafigyel. A feketebab például csupán egy csészényi mennyiségben 15 gramm fehérjét és 15 gramm rostot tartalmaz. Ezek pedig elősegítik a prosztata egészségének fenntartását.

5. Zöld tea

A zöld tea fogyasztásának számos egészségügyi előnyét ismerjük. Ezek közül az egyik, amiről minden férfinak érdemes tudnia, a prosztatavédő hatás. A zöld teában lévő katechinek (növényi vegyületek) csökkentik a prosztatarák kialakulásának esélyét. Kézenfekvő fogyasztási módja a teafőzés, de próbáld ki turmixhoz adva, vagy pác készítéséhez is!

6. Görögdinnye

Zsírmentes, nátriummentes, magas A- és C-vitamin-tartalma, kiváló likopinforrás, mely utóbbi segít csökkenteni a prosztatarák kockázatát. A likopin olyan élelmiszerekben található, mint a paradicsom, a sárgabarack, vagy a rózsaszín grapefruit. Másfél csészényi görögdinnyében körülbelül 9-13 milligramm likopin található.