Hogyan sportolj szívinfarktus után?

Az infarktus utáni felépülés üteme mindenkinél eltérő lehet, amit befolyásolhat a korábbi aktivitási szint és a szívizom károsodásának mértéke.

Az optimális edzésprogram kidolgozása akár hónapokat is igénybe vehet. Íme néhány általános alapelv.

Kezdj sétával

Sok esetben már néhány nappal a szívinfarktus után bátoríthat az orvosod könnyű nyújtásra és sétára is. A séta az egyik legjobb és legegyszerűbb mozgásforma infarktus után. Kezdd nagyon rövid sétákkal, akár csak a ház körül vagy az udvarban. Innen fokozatosan növeld a távot és időtartamot. Törekedj 30-45 perces, mérsékelt tempójú sétákra, amelyek alatt még képes vagy beszélgetni. Ha a szabadban sétálsz, maradj közel az otthonodhoz, hogy szükség esetén könnyen vissza tudj térni.

Tervezz!

Válassz olyan tevékenységet vagy hobbit, amit élvezel, például kerékpározás, úszás, séta vagy kertészkedés, ami mozgásban tart, és megdobogtatja a szívet. Ha annyira kifulladsz, hogy nem tudsz beszélni, pihenj!

Bemelegítés és levezetés

Ezek a lépések bármilyen edzésnél hasznosak, mert segítenek megvédeni a szívet a stressztől. Ezt megteheted sétálással vagy lassú tempóban kezdett mozgással. Az edzés befejezésekor fokozatosan csökkentsd a pulzust és a testhőmérsékletet.

Kerüld a nehéz súlyokat

Az izomépítő erősítő edzés jótékony, de könnyű súlyokat használj. Kerüld a túlzott terhelését, ne emelj nehezet, ne lapátolj havat, vagy ne végezz más intenzív fizikai munkát, ami emeli a vérnyomást! Az aerob edzések mellé fokozatosan építsd be a könnyű ellenállásos edzéseket.

Figyelj az időjárásra!

Ha a hőmérséklet 4 °C alatt vagy 26 °C felett van, eddz beltérben. A szélsőséges hőmérsékletek és a szmog stresszt jelenthetnek a szív számára. Kerüld a forró jógát is.

Rehabilitáció

A szívrehabilitációs programok segítenek az optimális edzésprogram kialakításában és az életmódváltásban, mint például a szívbarát étrend, a dohányzásról való leszokás, a testsúlycsökkentés és a stresszkezelés.

Figyelj a testedre!

Azonnal hagyd abba a mozgást és kérj orvosi segítséget, ha mellkasi fájdalmad van vagy nyomást érzel a karokban, nyakban, állban vagy a gyomrodban!

A szívinfarktus utáni visszatérés a sportoláshoz kihívást jelenthet, de a lassú, fokozatos program építése segít a siker elérésében. A szívrehabilitációs programok támogatást nyújtanak a szívbarát életmód kialakításában, és növelik az edzés hatékonyságát. Ne feledd, hogy a rendszeres testmozgás az infarktus utáni első évben akár felére is csökkentheti a halálozás kockázatát!