11 hétköznapi dolog, ami árt az ízületeknek
Az ízületek folyamatos terhelését igénylő tevékenységek, mint a nehéz fizikai munka, vagy bizonyos sportok mellett azonban számos olyan mindennapi szokás is van, melyek növelik az ízületi problémák kockázatát.
Íme a leggyakoribb dolgok, amik ártanak az ízületeinknek.
Túlsúly
A csontokat összekötő ízületek érzékenyek a terhelésre. Minden egyes testsúlykilogramm közel két kilónyi terhelést jelent a térdeknek. Emellett a hátat, a csípőt és a lábfejet is fokozottan terheli. Ez hosszú távon idő előtti elhasználódást, olyan kopást és károsodást okoz, amely fájdalmassá teheti az életet. Emellett a túlsúly fokozza a gyulladásos folyamatok kialakulását is a szervezetben, ami akár már fiatal korban is az ízületek merevségével, fájdalmával járhat.
Túlzott mobiltelefon használat
Az "SMS-hüvelykujj" valós probléma, mely oka, hogy a gyakori telefonnyomkodással járó görbe hüvelykujj tartás irritálja és megerőlteti annak inait. A telefon állandó nézegetése a nyaknak és a vállnak is árt. Minden egyes centiméter, amivel a fejünk előrehajol, fokozza az ízületi terhelést. Ha például annyira lehajtjuk a fejünket, hogy az állunk a mellkasunkhoz ér, azzal a nyakunkat ért terhelés a fejünk súlyának ötszörösével egyezik meg!
Nehéz táska
Legyen szó kézitáskáról, hátizsákról vagy oldaltáskáról, ha túlpakoljuk, az nyak- és vállfájdalmat okozhat. A féloldalas terhelés megváltoztatja az egyensúlyt és a járást, túlfeszíti az izmokat és fárasztja az ízületeket. Mindennapos ismétlődés mellett a testelőbb-utóbb tiltakozni fog.
Nem a megfelelő izmok használata
Ha túl nagy terhelésnek tesszük ki a kisebb izmokat, annak az ízületek fizetik meg az árát. Egy nehéz ajtót az ujjak helyett a vállakkal érdemes tolni. Amikor pedig a padlóról kell felemelni valami nehezebbet, ajánlott azt inkább guggolásból, az erős lábizmok segítségével végezni. Ha kézben cipelünk valamit, az ujjak terhelése helyett a tenyérhez közelebb helyezzük a súlyt.
Hason alvás
Horkolás ellen segíthet, de a test többi részének kevésbé használ. A hason fekvés hátrahajtott pozícióba kényszeríti a fejet, ami nyomást fejt ki a gerincre. Emellett hason a fej hosszabb ideig az egyik oldalra néz, ami nyomást gyakorol bizonyos ízületekre és izmokra.
Nyújtás kihagyása
A rendszeres nyújtás erősíti az izmokat és az inakat, fokozza a rugalmasságukat. Ezáltal az ízületek könnyebben mozognak, és a körülöttük lévő izmok is jobban működnek. Az egészséges és stabil ízületekhez fontos a reggeli nyújtózás és az edzés utáni nyújtás is.
