Hogyan enyhítsük az ízületi fájdalmat a hideg téli napokon?
A nyirkos, hideg téli időjárás számos okból korlátozza a mozgást, kedvezőtlenül hat az ízületi problémákra, a szokásosnál több fájdalmat okozva a kopásos és gyulladásos ízületi betegségben szenvedőknél.
Az ünnepi készülődés, az ezzel járó stressz és a karácsonyi ételek is súlyosbíthatják az ízületi fájdalmakat. Íme néhány tipp a hideg téli napokra:
Maradj aktív!
Az ízületi fájdalomtól szenvedők hajlamosak a téli időszakban kímélni magukat, pedig az ízületeknek szükségük van a mozgásra! Már napi egy séta is segíthet a fájdalom enyhítésében!
Hidratálj!
Az ízületi porcokat nem a vérerek, hanem az ízületi folyadék látja el a szükséges tápanyagokkal. A kellő hidratálás biztosítja az ízületeknek azt a párnázottságot, amely a fájdalmak csökkentéséhez szükséges. Fogyassz sok vizet, gyömbérteát, melyek élénkítik a vérkeringést, csillapítják a fájdalmat, enyhíti az izmok feszülését, rugalmasabbá teszik a merev ízületeket.
Tartsd melegen!
Az ízületek aktív állapotban tartásához fontos azok melegen tartása. Öltözz lazán, rétegesen és kerüld a szoros ruhadarabokat, hogy ízületeid könnyen mozoghassanak.
Figyelj arra, mit eszel!
Bizonyos ételek és italok gyulladást okoznak az ízületekben. A sajtoknak, a belsőségeknek, az alkoholnak is magas a purin tartalma, ami köszvényt, az ízületek súlyos gyulladását okozza.
Ügyelj arra, hogy továbbra is sok friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát fogyassz! A túlsúly jelentősen növeli az ízületek terhelését és a fájdalmát.
Vedd be a gyógyszereid!
Az ünnepi nyüzsgésben sokan elfelejtik időben bevenni a gyógyszereiket. Ez súlyosbíthatja a fájdalmat. Annak érdekében, hogy ne hagyj ki egy adagot sem, állíts be emlékeztetőt a telefonodon. Ne feledd magaddal vinni a vendégségbe sem!
Vitamin kiegyensúlyozottan étkezz, hogy szervezeted megkapja a számára szükséges tápanyagokat. Ha azonban extra fájdalmat érzel, érdemes étrended további vitaminokkal kiegészíteni
Omega3 zsírsavak – Olyan élelmiszerekben találhatók, mint a hal vagy a diófélék. Segítenek korlátozni ama fehérjék termelését, amelyek súlyosbíthatják az ízületi gyulladást.
C-vitamin – A C-vitamin erősíti az immunrendszert és részt vesz a gyulladások elleni küzdelemben azzal, hogy segít a kollagén szintézisében.
Magnézium – A diófélékben megtalálható magnézium erősíti a csontokat, segíti az ideg- és izomműködést, a porcok egészségének megőrzését, ezáltal enyhíti az ízületi fájdalmat, és gyulladást.
D-vitamin – A D-vitamin hiány fokozza az ízületi gyulladás tüneteit és növeli a csontritkulás kockázatát is.
Pihenj!
A fáradt ízületek és izmok pihentetése elengedhetetlen az ünnepek túléléséhez. Hallgass a testedre! Ha kimerültnek érzed magad, mindenképpen tarts egy kis szünetet. A nem megfelelő mennyiségű alvás is gyulladást válthat ki a szervezetben, ezért pihenj, lazíts!
Az ünnepek az év vidám és örömteli időszaka legyen, ne hagyd, hogy az ízületi fájdalmak elrontsák azt. Ha a szokásosnál is komolyabb a fájdalom, feltétlenül fordulj szakorvoshoz!
