Vérnyomáscsökkentő vitaminok, kiegészítők

A magas vérnyomás hazánkban sajnos népbetegség, pedig megfelelő életmóddal és táplálkozással jelentős javulás érhető el az állapotban.

A magas vérnyomás a szívbetegségek és a korai halálozás vezető, ám módosítható rizikófaktorának számít! Az egészséges étrend, a dohányzásról való leszokás, az alkoholfogyasztás csökkentése, rendszeres testmozgás és a fogyás mellett bizonyos vitaminok és táplálék-kiegészítők használata is segít csökkenteni a magas vérnyomást. Íme a leghatásosabbak.

Kálium

A kálium a legismertebb táplálék-kiegészítő a vérnyomás szabályozására, mivel elősegíti a nátrium vizelettel történő kiválasztását, és segíti az erek ellazulását. Különösen a magas sótartalmú étrendet követőknél vezethetnek biztonságos és hatékony vérnyomáscsökkenéshez.

Magnézium

A magnézium fontos ásványi anyag, amely segít szabályozni a vérnyomást. Fokozza a nitrogén-monoxid termelését, ami ellazítja az ereket, így csökkentve a vérnyomást. Napi 365–450 mg magnézium átlagosan 3-4 hónapon át történő bevitele jelentős javulást eredményez a krónikus betegségben szenvedőknél. A magnéziumban gazdag étrend (leveles zöldségek, hüvelyesek, olajos magvak) szintén csökkenti a magas vérnyomás kockázatát.

B-vitaminok

A B2-vitamin (riboflavin) segít a magas vérnyomás kezelésében vagy megelőzésében azoknál, akik olyan genetikai mutációkkal rendelkeznek, amelyek növelik a betegség kialakulásának kockázatát.

A folsav - a B9-vitamin szintetikus formája - bizonyítottan segít csökkenteni a vérnyomást azoknál, akiknek már magas a vérnyomása. Emellett a fiatal felnőttkori magasabb folátbevitel segít megelőzni a betegség későbbi kialakulását.

C-vitamin

A legújabb kutatások szerint napi 300–1 000 mg C-vitamin bevitele jelentősen csökkenti a vérnyomást. Csökkenti az oxidatív stresszt, legjobban természetes formában fogyasztva fejti ki hatását.

D-vitamin

Kutatások szerint a magas vérnyomásban szenvedőknek általában alacsonyabb a D-vitamin szintjük. Tanulmányok bizonyítják, hogy a magasabb D-vitaminszint segít megvédeni a magas vérnyomástól. Rendszeresen ellenőriztesd a D-vitamin szinted, és ha szükséges, pótold a vitamint!

Q10 koenzim

A Q10 koenzim jelentősen csökkenti a szisztolés (felső érték) vérnyomást.

L-arginin

Az L-arginin egy olyan aminosav, amely segít csökkenteni a vérnyomást és javítja az erek működést, valamint a véráramlást.

Cékla

A sportolók gyakran szednek cékla tartalmú kiegészítőket, mert amellett, hogy javítja a véráramlást és az oxigén szállítását az izmokba, csökkenti a vérnyomást is.

Fokhagyma

A fokhagyma csökkenti vérnyomást, az érelmeszesedés és a szívbetegség kockázatát. Kutatások szerint a fokhagyma-kiegészítők átlagosan 8,3 Hgmm-rel csökkentik a szisztolés, illetve 5,5 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomást. Ez pedig akár 40%-kal is csökkentheti a stroke, a szívroham és a koszorúér-betegség kockázatát!

Zöld tea

A zöld tea számos lenyűgöző egészségügyi előnnyel jár. Kutatások szerint 3–16 hétig történő rendszeres fogyasztása jelentősen csökkenti a vérnyomást.

Halolaj

A halolaj csökkenti a vér lipidszintjét, a gyulladást és a magas vérnyomást. Az omega-3 zsírsavak - beleértve a halolajat is – csökkentik a szisztolés és a diasztolés vérnyomást azoknál a magas vérnyomásban szenvedőknél is, akik nem szednek gyógyszert. Sőt, kutatások szerint minél magasabb a szervezet omega-3 szintje, annál védettebb a magas vérnyomás ellen.

Gyömbér

Kutatások szerint napi 3 gramm vagy annál nagyobb dózis, 8 héten át tartó alkalmazása jelentősen csökkenti a vérnyomást, a triglicerid- és az éhomi vércukorszintet az 50 éves és annál fiatalabb embereknél.

Probiotikumok

A probiotikumok olyan jótékony baktériumok, melyek természetesen megtalálhatók a bélben. A probitikumos kiegészítőknek számos egészségügyi előnye van, többek között csökkentik a vérnyomást. A kezelés hatékonyabb, ha többféle probiotikumot alkalmazol, legalább 8 hétig szeded, és a napi dózis meghaladja a 10 milliárd kolóniaképző egységet (CFUs).

Melatonin

A melatonin a szervezet által előállított hormon, amely népszerű kiegészítő az alvás elősegítésére.Ugyanakkor tanulmányok szerint a magas vérnyomást is csökkenti.

Fontos!

Noha számos kiegészítő csökkentheti a vérnyomást, ez nem jelenti azt, hogy ezek alkalmazása mindenki számára biztonságos! Fontos tudni, hogy kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, beleértve a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket is! Sőt, túlzott szedésük súlyos mellékhatásokat okozhat. Ezért mindig konzultálj az orvosoddal, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt kezdenél szedni, hogy megbizonyosodj arról, az számodra is biztonságos és hatékony!