Rákmegelőzés: Ezekkel a lépésekkel csökkentheted a kockázatot!
Ma Magyarországon minden negyedik halálesetért valamilyen rák felelős, pedig egyszerű életmódbeli változtatásokkal a daganatos megbetegedések többsége megelőzhető! Íme, mire kell odafigyelni.
Fogyj le!
A felnőtt lakosság 65 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, ami azért is veszélyes, mert a túlsúly bizonyítottan növeli a nyelőcső, a hasnyálmirigy, a vastagbél, a vese és a pajzsmirigy daganatos megbetegedéseinek kockázatát. A zsírsejtek ugyanis olyan anyagokat bocsátanak ki, melyek elősegítik a rákos sejtek növekedését.
Mozogj rendszeresen!
A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti az elhízást, valamint az olyan hormonok szintjét, amelyek összefüggésbe hozhatók a rákkal (pl. ösztrogén vagy inzulin). A testmozgás emellett segít megelőzni a szív- és cukorbetegséget is.
Fogyassz kevesebb vörös húst!
A telített zsírok, feldolgozott-, pácolt- és vörös húsok fogyasztása növeli a vastagbél- és gyomorrák, valamint a prosztatarák kockázatát.
Egyél több zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát!
Ezek az élelmiszerek segíthetnek megelőzni a száj-, torok-, légcső- és nyelőcsőrák kockázatát. Ne feledd, hogy a táplálék-kiegészítők és vitamin készítmények nem nyújtják ugyanazokat az előnyöket, mint a teljes értékű élelmiszerek!
Naponta legalább 2 és fél csészényi gyümölcsöt és zöldséget kellene fogyasztani! Különösen hasznos a brokkoli, kelbimbó, káposzta, kelkáposzta és egyéb keresztesvirágú zöldségek, melyek védik a sejteket a rákot okozó DNS-károsodástól! Gyümölcsök közül részesítsd előnyben a bogyósokat, melyekről bizonyított, hogy sejtkárosodást akadályozó, rákellenes anyagot tartalmaznak!
Csökkentsd a cukorbevitelt!
A cukros ételek és italok rengeteg felesleges kalóriát tartalmaznak, növelik az elhízás, a gyulladásos megbetegedések, valamint a rák kialakulásának kockázatát.
Használj naptejet!
A nap káros ultraibolya sugárzása bőrrákot okozhat, amely az egyik leggyakoribb rákfajta. Különösen magas a kockázat azoknál, akik sok időt töltenek a napon. A legtöbb eset időben felismerve kezelhető és gyógyítható. A legalább 30-as fényvédő faktorral (SPF) ellátott naptej segít a védekezésben.
Oltasd be magad!
A humán papillómavírus (HPV) gyakran szexuális úton terjed, és évekig élhet a szervezetben anélkül, hogy bármilyen tünetet okozna. Bár leginkább arról ismert, hogy nőknél a méhnyakrákos megbetegedések fő okozója, de a pénisz, a végbélnyílás, a száj és a torok rákos megbetegedését is okozhatja.
