Hogyan használjunk szaunát edzés után a teljesítmény fokozására?
Az edzés utáni szauna használat számos egészségügyi előnnyel jár. Az izomfájdalom, a fáradtság és a teljesítmény csökkenése mind olyan probléma, amelyen a szauna javíthat.
Tényleg hatékonyabbá teszi az edzést a szauna használat? Edzés előtt vagy után jobb szaunázni? Mennyi ideig érdemes a szaunában lenni és mire figyeljünk, ha fokozni kívánjuk az edzés hatásait?
Miért jó szaunázni edzés után?
Segíti az izom regenerációt - Edzés közben a szokásosnál jobban megdolgoztatott izmokban mikroszkopikus szakadások keletkezhetnek, melyek gyulladást, izomfájdalmat, feszülést, görcsöket és érzékenységet okozhatnak. A szauna használata fokozza az izmok helyreállítási folyamatát azáltal, hogy fokozza a vérkeringést, és oxigénben gazdag vért szállít az oxigénhiányos izmokba. Emellett a meleg segíti az izmok ellazulását, oldja az izomfeszültséget.
Az izzadás előnyei - Az edzés közbeni izzadás segít lehűlni, de segíti a méreganyagok távozását is. Az izzadás előnyeit jóval az edzés után is meghosszabbíthatjuk, ha a szaunában izzadunk tovább. Fontos azonban odafigyelni a megfelelő hidratálásra!
Fogyás - Sokak számára a fogyás fontos cél az edzésterv összeállításánál. Több kutatás is mutatott ki összefüggést a szaunázás és a fogyás között. A szauna nemcsak erősíti a szív- és érrendszert, az immunrendszert és a nyirokrendszert, segít a szervezet méregtelenítésében, de például az infravörös hő növeli a növekedési hormon (HGH) termelését és csökkenti a kortizol szintet, ezzel pedig elősegíti a fogyást.
Összességében tehát a szauna használat felgyorsítja az izmok regenerálódását, javítja a közérzetet és csökkentheti a testzsír százalékot.
Így lesz biztonságos szauna használata edzés után
Mivel az edzés valamilyen szinten megterheli a testet, a legjobb, ha az edzés utáni szaunázás rövidebb a szokásosnál! A szervezet túlzott megerőltetésének elkerülése érdekében ne tölts 20 percnél többet edzés után szaunázással!Ha kezdő szaunázó vagy, még fontosabb a fokozatosság! Figyelj a tested jelzéseire és vedd komolyan az olyan jeleket, mint a szédülés és fejfájás, mivel ezek arra utalhatnak, hogy kiszáradt vagy túlmelegedett vagy.
Szaunázás után igyál 2-4 pohár vizet, hogy hidratált maradj! Ez segít kiüríteni a méreganyagokat a szervezetből, mivel még utólag is fogsz izzadni. Szaunázás után már ne végezz semmilyen megerőltető tevékenységet!Egy könnyű séta vagy úszás fokozhatják az izmok vérkeringését, hogy elősegítsék a felépülést, de a komolyabb aktivitás megzavarhatja ezt a folyamatot. Annak érdekében, hogy maradéktalanul élvezhesd a szaunázás minden előnyét, feltétlenül pihenj és marad hidratált!
