Hány kalóriát éget az úszás?
Az úszás nem csak kitűnő sporttevékenység, ami jót tesz a szívnek, az izomtónusnak, de fogyás szempontjából is kiváló. Ám mint minden mozgásformánál, a fogyáshoz itt is elengedhetetlen a megfelelő étrend.
Hogyan égetjük a kalóriát?
Azt a sebességet, amellyel a szervezet kalóriát éget el energiaként, anyagcserének nevezzük. Amikor sportolsz, az anyagcseréd megnő. Az, hogy ez milyen hatású, meddig tart, többek között függ a nemtől, a testfelépítéstől és a végzett tevékenységtől.
Egy 68 kilós személy egy egyórás úszás során mérsékelt tempóban nagyjából 400 kalóriát éget el, erőteljes tempóban pedig akár 700-at is, de az úszás közben elégetett kalória az intenzitás mellett függ még az időtartamtól, úszásnemtől, testsúlytól és az úszás hatékonyságától is.
Melyik úszásnem égeti a legtöbb kalóriát?
Több kalóriát égetsz, ha gyorsabban úszol és nagyobb távot teszel meg. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden alkalommal a gyorsúszást kell választanod, amikor a medencébe szállsz. Az elégetett kalóriák száma az úszás időtartamától és gyakoriságától is függ. Ám az az úszásnem fogja a legtöbb kalóriát égetni, amit a leginkább élvezel, mert azt fogod a legnagyobb odaadással űzni.
Az úszás az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak, beleértve a hasi zsírt is, mivel a pulzusszámot az úgynevezett zsírégető zónában tartja. Az alábbi adatok egy nagyjából 64 kilós ember óránkénti kalóriaveszteségét mutatják:
- Nyugodt tempójú úszás: 223 kalória
- Közepes tempójú úszás: 528 kalória
- Gyors tempójú úszás: 623 kalória
- Hátúszás: 305 kalória
- Mellúszás: 337 kalória
- Pillangóúszás: 878 kalória
Hogyan kezdd el?
A reggeli sportúszás lehetősége minden szempontból kiváló választás a mozogni, fogyni vágyóknak. Kutatások bizonyítják, hogy azok, akik felkelés után mozognak egy jót, sokkal dinamikusabbak már a délelőtti órákban is. Ráadásul ilyenkor még nem fenyeget a leégés veszélye sem, és a medence is szabadabb ebben a napszakban.
Bármilyen edzésprogramba kezdesz, fontos a fokozatosság. Ha túl hamar túl sokat edzel, megnő a sérülésveszély. Kezdj heti egy-három úszással, egyenként 10-30 percig. Minden héten adj hozzá további 5 percet. Fontos a pihenés, amikor szükséges. Kezdetben ússz egy kört, tarts szünetet, majd ússz egy újabb kört, és ezt a mintát folytasd az egész edzés alatt.
Figyelj az étrendedre!
Ha a fogyás a cél, akkor olyan kalóriadeficitet kell kialakítani, amely elegendő energiát biztosít az edzésekhez is. Edzés előtt legalább 30 perccel mindenképpen egyél valamilyen minőségi szénhidrátot, ha az úszás több mint egy órán át tart. Edzés után válassz sovány fehérjét és kis mennyiségű minőségi szénhidrátot! Ne feledd el azt sem, hogy annak ellenére, hogy a tested a vízben is folyamatosan izzad és megfelelő mennyiségű folyadékra van szüksége, hogy elkerüld a kiszáradást! Medencéből kiszállva pótold az elvesztett folyadékot!
