Hány kalóriát éget az úszás?
Az úszás nem csak kitűnő nyári tevékenység, de jót tesz a szívnek, az izomtónusnak, és fogyás szempontjából is kiváló. Ám mint minden mozgásformánál, a fogyáshoz itt is elengedhetetlen a megfelelő étrend.
Hogyan égetjük a kalóriát?
Azt a sebességet, amellyel a szervezet kalóriát éget el energiaként, anyagcserének nevezzük. Amikor sportolsz, az anyagcseréd megnő. Az, hogy ez milyen hatású, meddig tart, többek között függ a nemtől, a testfelépítéstől és a végzett tevékenységtől.
Egy 68 kilós személy egy egyórás úszás során mérsékelt tempóban nagyjából 400 kalóriát éget el, erőteljes tempóban pedig akár 700-at is, de az úszás közben elégetett kalória az intenzitás mellett függ még az időtartamtól, úszásnemtől, testsúlytól és az úszás hatékonyságától is.
Melyik úszásnem égeti a legtöbb kalóriát?
Több kalóriát égetsz, ha gyorsabban úszol és nagyobb távot teszel meg. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden alkalommal a gyorsúszást kell választanod, amikor a medencébe szállsz. Az elégetett kalóriák száma az úszás időtartamától és gyakoriságától is függ. Ám az az úszásnem fogja a legtöbb kalóriát égetni, amit a leginkább élvezel, mert azt fogod a legnagyobb odaadással űzni.
Az úszás az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak, beleértve a hasi zsírt is, mivel a pulzusszámot az úgynevezett zsírégető zónában tartja. Az alábbi adatok egy nagyjából 64 kilós ember óránkénti kalóriaveszteségét mutatják:
- Nyugodt tempójú úszás: 223 kalória
- Közepes tempójú úszás: 528 kalória
- Gyors tempójú úszás: 623 kalória
- Hátúszás: 305 kalória
- Mellúszás: 337 kalória
- Pillangóúszás: 878 kalória
Hogyan kezdd el?
A reggeli sportúszás lehetősége minden szempontból kiváló választás a mozogni, fogyni vágyóknak. Kutatások bizonyítják, hogy azok, akik felkelés után mozognak egy jót, sokkal dinamikusabbak már a délelőtti órákban is. Ráadásul ilyenkor még nem fenyeget a leégés veszélye sem, és a medence is szabadabb ebben a napszakban.
Bármilyen edzésprogramba kezdesz, fontos a fokozatosság. Ha túl hamar túl sokat edzel, megnő a sérülésveszély. Kezdj heti egy-három úszással, egyenként 10-30 percig. Minden héten adj hozzá további 5 percet. Fontos a pihenés, amikor szükséges. Kezdetben ússz egy kört, tarts szünetet, majd ússz egy újabb kört, és ezt a mintát folytasd az egész edzés alatt.
