20 tudományosan bizonyított mód, hogy megszabadulj a hasi zsírtól!
A hasi zsír komoly egészségügyi állapotok egyik fő kockázati tényezője, még akkor is, ha valaki vékonynak tűnik.
A hasi zsír a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más komoly egészségügyi állapotok egyik fő kockázati tényezője, még akkor is, ha valaki vékonynak tűnik. Bár a zsírvesztés ezen a területen a legnehezebb, számos dolog elősegítheti! Íme 20 – tudományosan bizonyított - hatékony tipp, amivel megszabadulhatsz a hasi zsírtól.
1. Oldható rostok
Az oldható rost felszívja a vizet, és egyfajta gélt képez, ami lassítja az étel áthaladását az emésztőrendszeren, növeli a teltségérzetet, valamint csökkenti a kalóriafelszívódást.
Törekedj a magas rosttartalmú ételek napi fogyasztására. Kiváló oldható rostforrás a lenmag, a kelbimbó, a hüvelyesek és a szeder is.
2. Kerüld a transzzsírokat!
A transzzsírok bevitele fokozza a hasi zsír mennyiségét, a gyulladásos betegségek, szívbetegségek és az inzulinrezisztencia kockázatát.
Figyelmesen olvasd el az élelmiszerek összetevőinek címkéit, és kerüld a hidrogénezett zsírokat tartalmazó ételeket! A margarin és a készen kapható (szendvics)krémek transzzsír tartalma is magas.
3. Csökkentsd az alkoholfogyasztást!
A túlzott alkoholfogyasztás a hasi zsír gyarapodáshoz vezet. Kutatások szerint azoknál, akik naponta, de mindössze csak egy egységnyi alkoholt fogyasztanak, kevesebb a hasi zsír, mint azoknál, akik ritkábban, de több alkoholt isznak.
4. Fontos a fehérje!
A fehérje rendkívül fontos tápanyag a testsúly kezelésében. A magas fehérjebevitel csökkenti az étvágyat, elősegíti a teltségérzetet, fokozza az anyagcserét és segít megőrizni az izomtömeget a fogyás során. Kiváló fehérjeforrás a hús, hal, tojás, a hüvelyesek és a tejtermékek.
5. Csökkentsd a stresszt!
Stressz hatására a szervezet kortizolt, úgynevezett stresszhormont termel. A magas kortizolszint növeli az étvágyat és ösztönzi a hasi zsírraktározást. Sőt, az elhízottak, a stressz hatására általában több kortizolt termelnek, ami tovább növeli a zsírgyarapodást.
6. Csökkentsd a cukorbevitelt!
A magas cukorbevitel olyan krónikus betegséggel függ össze, mint a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a zsírmáj. Még az egészségesebb cukrokat (pl. méz) is mértékkel kell fogyasztani.
