6 tipp az idősebb férfiak egészségének megőrzéséhez

Sokan idősebb korukban is fiatalosnak tűnnek, vagy akár még vonzóbbá is válnak az évek múlásával. Mi lehet ennek a titka?

A jó közérzet és az egészség kéz a kézben járnak, ezért fontos, hogy figyeljünk azokra a kockázatokra, amelyek az életkorral növekednek. Ha idősebb korban is meg szeretnéd őrizni vitalitásod, és a vonzó sármod, lépéseket kell tenned a problémák megelőzése és az egészséges szokások kialakítása érdekében.

Mi befolyásolja, hogy hogyan öregszünk?

A genetika és a pszichológiai tényezők mellett az életmód is nagyban befolyásolja az öregedés folyamatát. Azok, akik nem dohányoznak, kerülik a túlzott alkoholfogyasztást, egészségesen étkeznek, aktívak maradnak, és társasági életet élnek, jobb eséllyel őrzik meg egészségüket és mentális frissességüket.

Ezek a leggyakoribb egészségügyi problémák, amikre figyelni kell

1. Szívbetegség és magas vérnyomás

Ahogy öregszünk, megnő a szívbetegség és a magas vérnyomás kockázata: a 60-as éveikben járó férfiak 75 százaléka érintett (a nőknél ez az arány kb. 80 éves korukban jellemző). Mit tehetsz?Kordában kell tartani a magas vérnyomást és a koleszterinszintet. Sportolj, táplálkozz helyesen, és tegyél meg mindent a leszokás érdekében, ha dohányzol.

2. Mentális frissesség

Agyunk is változik az életkorral, ám nem törvényszerű, hogy a szellemi teljesítmény drasztikusan romlik az idő múlásával. A szellemi teljesítmény megőrizhető mentális gyakorlatokkal, társasági tevékenységekkel és aktív életmóddal.

3. Alváshiány vagy rossz alvásminőség

Érdemes minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben ébredni. Ha napközben is szunyókálunk, az a pihentető éjszakai alvás rovására mehet. Ha betartod ezeket a szabályokat, az segíthet a cirkadián ciklus visszaállításában, ami minőségi pihenést hoz magával és jobb közérzetet.

4. Bőrápolás: a férfiaknak is fontos figyelni rá

Az életkor előrehaladtával a bőr elveszítheti vastagságát és rugalmasságát, így sebezhetőbbé válik a sérülésekkel szemben, de gyakoribbá válnak a különféle bőrelváltozások, például a napfoltok is. A férfiak számára is elérhető speciális bőrápoló termékek segítenek megőrizni a bőr egészségét. A bőrelváltozásokat pedig kövesd figyelemmel, és bármilyen szokatlan bőrprobléma észlelésekor fordulj szakemberhez!

5. Prosztata problémák

A prosztata mérete megnőhet, ami a vizelet áramlásának csökkenéséhez és a gyakori vizeléshez vezethet. Nagyobb a húgyúti fertőzés vagy a prosztatagyulladás esélye is. Beszélj orvosoddal a vizeléssel kapcsolatos problémákról, illetve az irritáció vagy fájdalom jeleiről. A legtöbb vény nélkül kapható prosztatagyógyszer hatástalan, inkább szakember javaslatára kezdj terápiába.

6. Csökkenthető a csontritkulás kockázata

Az oszteoporózis a férfiakat későbbi életszakaszban érinti, mint a nőket. Ugyanakkor például a csípőtáji törés súlyossága vagy mortalitása jóval magasabb a férfiaknál. A rendszeres testmozgás, valamint a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás elkerülése segíthet megelőzni a csontritkulást. A kalcium- és D-vitamin pótlással is sokat tehetsz a csontok egészségéért.