Dühkezelés – 10 tipp az indulataid megfékezésére
Még a legnyugodtabb és leghiggadtabb ember is élhet át dührohamot. Ha azonban a harag egyre gyakoribbá válik, itt az ideje, hogy megtanuld kezelni a dühöd!
Ez azért is fontos, mert segít elkerülni, hogy olyasmit mondj vagy tegyél, amit később megbánhatsz. Íme néhány tipp, amely még akkor is segít megőrizni a higgadtságod, ha nagyon dühösnek érzed magad.
Lélegezz
Amikor a düh kerít hatalmába, vegyél egy mély lélegzetet! Ez segít ellazítani az izmokat, és megnyugtatja az idegeket is.
Sétálj
Egy séta időt ad a folyamat átgondolására és megbékélésére.
Mantrázz
Amikor az elmét elárasztják a nyugtalanító gondolatok, és úgy érzed, tehetetlen vagy, az olyan mantrák, mint a „Nyugi”, „Lazíts” és a „Minden rendben lesz” sokat segíthetnek.
Hallgass zenét
A megnyugtató dallamok vagy kedvenc zenéd szövege, rimusa segít ellazulni és megnyugvást találni.
Nyújtózz
A düh és harag izomfeszüléssel jár, ezért a nyújtó és lazító gyakorlatokat kifejezetten jót tesznek a feszült izomcsoportok megnyugtatására.
Tölts kis időt egyedül
Ha épp veszekedés után vagy, fontos, hogy egy kis időt egyedül tudj tölteni. Vonulj félre egy csendes szobába, ahol egyedül, nyugodt körülmények között higgadhatsz le és gondolhatsz át mindent.
Írd ki magadból!
Amit nem tudsz elmondani, azt talán meg tudod írni. Írd le, mit érzel, és hogyan szeretnél reagálni. Az írásbeli feldolgozás segíthet megnyugodni és újraértékelni az érzéseidhez vezető eseményeket.
Beszélj róla egy baráttal
Ha van egy megbízható barátod, akivel megoszthatod és megbeszélheted az érzéseid, az mindig hasznos módja annak, hogy kiadd a haragod.
Legyél empatikus
Minden éremnek két oldala van. Egy félreértés akár komoly indulatokhoz vezethet, ezért soha ne vonjon le azonnali következtetést! Nincs jobb módja annak, hogy nyugodt maradj, mintha megpróbálsz empatikus lenni az illetővel szemben. Még ha elképzelhetetlenül nagy csalódást okozott is, ha az ő helyébe képzeled magad, talán könnyebben megtaláljátok a közös hangot.
Fejezd ki - tudatosan
Nincs azzal gond, ha kifejezed a haragod, de ezt a legnagyobb odafigyeléssel kell tenned. Egy tudatos megbeszélés, ahol odafigyelsz arra, hogy elkerüld a kitöréseket, sokat segít a konfliktus kezelésében.
Összefoglalás
A düh normális érzelem, amelyet időről időre mindenki átél. Ha azonban úgy találod, hogy a haragod agresszióba vagy kitörésekbe torkollik, meg kell találni a kezelés egészséges módját.
Ha ezek a tippek nem segítenek, beszélj orvosoddal. Egy mentálhigiénés szakember vagy terapeuta segíthet feldolgozni azokat a mögöttes tényezőket, amelyek hozzájárulhatnak a dühhöz és más érzelmi problémákhoz.
