Diabétesz és testmozgás: Dönts a vércukorszinted szerint

A testmozgás a diabétesz kezelésének alapvető része, ám cukorbetegként a sportolás nem annyira spontán és egyszerű, mint diabétesz nélkül.

A testmozgás a diabétesz kezelésének alapvető része, ámcukorbetegként a sportolás nem annyira spontán és egyszerű, mint diabétesz nélkül. A mozgás ugyanis jelentősen befolyásolhatja a vércukorszinted, ezért mindig fontos tudni, éppen alkalmas állapotban van-e a szervezeted a mozgásra, és azt is, bizonyos mozgásformák miként hatnak a vércukorszintedre.

Mérj és mérlegelj!

Vércukorszint-kontroll nélkül cukorbetegeknek tilos edzeni, főleg akkor, ha új mozgásformába kezdesz.

Ha alacsonyabb a vércukorszint, mint 5,6 mmol/l - Előfordulhat, hogy a vércukorszinted túl alacsony a biztonságos edzéshez. Edzés előtt fogyassz el egy 15-30 gramm szénhidrátot tartalmazó nassolnivalót, például gyümölcslevet, gyümölcsöt, kekszet, joghurtot gyümölcsökkel.

5,6-12 mmol/l közötti érték - Jól indulsz. A legtöbb ember számára ez biztonságos edzés előtti vércukorszint-tartomány.

12 mmol/l vagy magasabb vércukorérték - A vércukorszint túl magas a biztonságos edzéshez. Edzés előtt ellenőrizd a vizeletben a ketonokat! Ezek jelenléte azt jelzi, hogy szervezetedben nincs elegendő inzulin a vércukorszint szabályozásához. Ha magas ketonszint mellett sportolsz, fennáll a ketoacidózis kockázata – a cukorbetegség súlyos szövődménye, amely azonnali kezelést igényel. Azonnali edzés helyett korrigálni kell a magas vércukorszintet.

Edzés előtt

Mielőtt belevágsz egy fitneszprogramba, kérd ki orvosod, diabetológusod véleményét a tervezett tevékenységekről. Jó, ha tudod, miként hathatnak a gyógyszereid a vércukorszintre, amikor aktívabb életmódra váltasz. Emellett kérdezd meg azt is, hogy mely mozgásformák milyen napszakban ajánlottak – mert bizony ennek is van jelentősége.

Edzés közben

Figyelj az alacsony vércukorszintre! Ha hosszú edzést tervezel, 30 percenként ellenőrizd a vércukorszintet – különösen, ha új tevékenységet próbálsz ki, vagy növeled az edzés intenzitását. Ez az óvintézkedés mindaddig szükséges, amíg nem tudod, hogyan reagál a szervezeted az edzési szokásaidban bekövetkezett változásokra.

Hagyd abba az edzést, ha a vércukorszinted 3,9 mmol/l alá esik, vagy gyengeséget, remegést tapasztalsz, szédülsz! Fogyassz gyorsan ható szénhidrátot (pl. glükóz tabletta, fél csésze gyümölcslé, kemény cukorka). Nézd meg a címkén, hogy hány gramm szénhidrátot tartalmaznak ezek. 15 perc múlva ellenőrizd újra a vércukorszintet. Szükség szerint ismételd, amíg vércukorszinted el nem éri a legalább 3,9 mmol/l-t.

Edzés után

Edzés után azonnal, majd az azt követő néhány órában is ellenőrizd a vércukorszintedet. A testmozgás során a szervezet a tárolt cukrot használja fel, ami edzés után is hatással lehet a vércukorszintre, akár 4-8 órán át is. Egy lassabban felszívódó szénhidrátot tartalmazó nassolnivaló, mint például egy müzliszelet, segíthet megelőzni a vércukorszint esést.

Összegzés

A testmozgás sok szempontból jótékony hatással van az egészségre, de ha cukorbeteg vagy, a vércukorszint ellenőrzése edzés előtt, alatt és után legalább olyan fontos lehet, mint maga a mozgás.