Így küzdhető le a szexuális teljesítmény miatti szorongás

A szexuális együttlétek nemcsak örömöt és beteljesülést hozhatnak, de negatív érzéseket is kiválthatnak. A kudarcoktól való félelem vagy a vélt és valós elvárások miatti aggodalom okozhat szorongást az aktus előtt vagy közben.

A szex miatti teljesítményszorongás akár szexuális problémák kialakulásához is vezethet.

A teljesítményszorongás okai

Az ilyen szorongás általában abból ered, hogy valaki kételkedik abban, képes-e jól teljesíteni szex közben, vagy attól tart, hogy nem tudja kielégíteni partnerét. Ezeket az érzéseket különböző tényezők befolyásolhatják:

• testképzavar
• a pénisz méretével kapcsolatos aggályok
• a nemi szerepekről alkotott elképzelések
• párkapcsolati problémák
• pornográf tartalmak okozta torzulások
• pénzügyi gondok, családi problémák vagy a munkahelyi stressz jelenléte szintén hozzájárulhat a teljesítményszorongáshoz.

Mit okozhat, ha a szex miatt stresszelünk?

A teljesítményszorongás mindenkire másként hat. Van, akit motivál, míg másoknál tartós negatív érzéseket vált ki, és további következményekkel is járhat. A szexuális teljesítményszorongás okozhat:

• korai magömlést
• merevedési problémákat
• orgazmushiányt
• a szex iránti érdeklődés csökkenését

A teljesítményszorongást tapasztaló férfiak nagyobb valószínűséggel keresnek az állandó kapcsolatukon kívüli szexuális élményeket.

Hogyan győzd le?

Koncentrálj az érzékekre

A teljesítményszorongásban szenvedők gyakran újraélik korábbi kudarcélményeiket és aggódnak partnerük véleménye miatt. Ennek leküzdésében segíthet, ha a szexuális tevékenység alatt az érzékszervekre összpontosítunk, ahelyett, hogy túlzottan elemeznénk a helyzetet. Az illatos gyertyák és a zene szintén csökkenthetik a szorongást.

Egyéb technikák

• irányított meditáció (pl. irányított képi terápia)
• párkapcsolati tanácsadás
• szexterápia
• stresszoldó gyakorlatok (pl. jóga)

Merj beszélni róla!

Segít, ha nyíltan beszélsz partnereddel a nyomasztó gondolataidról. Az ő visszajelzése megmutathatja, hogy szorongásod alaptalan, vagy közösen találhattok rá megoldást.

Ha segítségre van szükség…

Amennyiben a tünetek életmóddal és relaxációs technikákkal nem javulnak, vagy idővel súlyosbodnak, egy egészségügyi szakember segíthet olyan terápiát vagy kezelést találni, amely enyhíti a tüneteke és ösztönzi a pozitív szexuális élményeket.